वजन को कैसे बढ़ाए जानिए (Weight Gain Tips in Hindi)

वजन बढ़ाने या मोटा होने के उपाय (Weight Gain Tips in Hindi For Boys and Girls)

Weight Gain Tips in Hindi : कुछ लोग कितना भी खा लें पर वे दुबले पतले ही रहते है | दुबला – पतला शरीर कमजोरी का संकेत होता है | शरीर के सामान्य वजन का होना सेहतमंद और खुबसूरत रहने के लिए बहुत जरुरी होता है |

इस सामान्य वजन को पाने के लिए अधिकतर लोगों की लिस्ट में बाजार में उपलब्ध टेबलेट, कैप्सूल और पाउडरों का नाम तो होता है पर उनकी लिस्ट से डॉक्टर के परामर्श से लेकर अन्य कई महत्वपूर्ण तरीके शामिल नहीं होते है जो वजन बढाने के लिए बेहद अनिवार्य है | डॉक्टरों के अनुसार वजन नहीं बढ़ने का कारण शारीरिक से लेकर मानसिक तक हो सकता है |

इसलिए जब भी आप वजन बढाने की योजना बनाए तब सबसे पहले उन कारणों को जानने की कोशिश करे जिनकी वजह से आपका वजन नहीं बढ़ पा रहा है | यदि किसी भी स्वास्थ्य समस्या के कारण वजन में वृद्धि नहीं हुई है, तो उपचार प्राप्त करें जैसे की थाइराएड का अतिसक्रिय होना | जब इस हार्मोन का निर्माण ज्यादा होता है तो मेटाबालिज्म की दर बढ़ जाती है और कैलोरी तेजी से बर्न होता है | इस कारण वजन भी तेजी से कम होने लगता है | अगर वजन कम होने के साथ अनियमित हार्टबीट, हाथ और पैरों में कंपकंपी, उत्तेजना और महिलाओं में मासिक चक्र में बदलाव जैसे लक्षण दिखाई देते है तो समझिए कि थाइराएड ग्रंथि ठीक प्रकार से काम नहीं कर रही है | कैंसर होने के बाद भी वजन नहीं बढ़ता |

कई बार डायबीटीज के मरीजों का वजन भी नहीं बढ़ पाता है | वैसे तो अमूमन डायबीटीज के मरीजों का वजन ज्यादा होता है पर कम वजन के साथ अगर थकान महसूस हो, तो एक बार डायबीटीज की जाँच जरुर करवाएं |

जो लोग डिप्रेशन के शिकार होते है, उनकी भूख कम हो जाती है और उनका वजन भी तेजी से कम होने लगता है | कुछ लोगों का वजन सिर्फ इसलिए नहीं बढ़ पाता है क्योंकि उनका मेटाबालिज्म बहुत तेज होता है | उनका खाना तुरंत पचता है और शरीर में अतिरिक्त वसा भी इकट्ठा नहीं होती | यदि वजन न बढ़ने की वजह यही है तो आपका शरीर हर दिन जितनी कैलोरी बर्न करता है, आपको उससे ज्यादा कैलोरी ग्रहण करनी होगी |

पाचन तंत्र से जुडी जानकारियाँ जैसे इरिटेबल बॉउल सिंड्रोम और सेलिएक बीमारी के कारण भी शरीर की भोजन को अवशोषित करने की क्षमता प्रभावित होती है | इन बीमारियों के कारण अच्छी डाइट के बावजूद वजन नहीं बढ़ता है |

आपका औसत वजन कितना होगा, इसमें आनुवांशिकता भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है | अगर आप अपने खानपान का ध्यान रखेंगे और नियमित रूप से एक्सरसाइज करेंगे तो आपको अपने अनुवांशिक रूप से निर्धारित भार को बढ़ाने में सहायता मिलेगी |

अनुसन्धानों में यह बात सामने आई है कि अगर आप अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करते है तो उसमें से 85% वसा के रूप में शरीर में जमा हो जाती है और 15% ऊष्मा के रूप में नष्ट हो जाती है | इसके अलावा आइए जाने जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाये ?

ज्यादा कैलोरी का सेवन करें

अमूमन हर किसी की कैलोरी की आवश्यकता उसकी लम्बाई, भार, शारीरिक सक्रियता का स्तर और मेटाबालिक दर के आधार पर अलग – अलग होती है | एक औसत व्यक्ति को प्रतिदिन 2000 से 28000 कैलोरी की जरूरत होती है | अगर आप एक महीने में अपना वजन एक किलो तक बढ़ाना चाह रहे है तो आपको प्रतिदिन अपनी आवश्यकता से 500 कैलोरी अधिक का सेवन करना होगा |

सही भोजन का चुनाव

अपने भोजन में अधिक प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थों जैसे दूध व दुग्ध उत्पादों, मछलियों, मांस, अंडे, दालों और फलियों को शामिल करें | स्टार्च से भरे भोजन जैसे आलू और चावल भी वजन बढ़ाने में सहायता करते है | प्रोटीन का सेवन बहुत जरुरी है क्योंकि आपके शरीर को नई मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है | चूकिं वजन बढ़ाने के लिए अधिकांश कैलोरी कार्बोहाइड्रेट और वसा से आती है इसलिए इनका भी सेवन करें | इन्हें प्रोटीन से न बदलें |

फायदेमंद स्नैक्स

खाने के साथ आपको स्नैक्स के मामले में सतर्कता बरतनी होगी | उच्च कैलोरी युक्त स्नैक्स का सेवन करें लेकिन ध्यान रखे कि ये जंक फ़ूड न हो | स्नैक्स में आप सूखे मेवे, दही, फलों का रस, पनीर, सैंडविच आदि ले |

तरल पदार्थ ले

पोषण और कैलोरी प्राप्त करने के लिए तरल पदार्थो जैसे दूध, फलों का ताज़ा रस आदि का अधिक मात्रा में सेवन करें | कम से कम 8 – 10 गिलास पानी पिएं ताकि आपका पाचन तंत्र ठीक प्रकार से काम करें और आपके द्वारा खाएं गए भोजन का पाचन बेहतर तरीके से हो |

नियमित दिनचर्या का पालन करें

खाने और व्यायाम का समय निर्धारित कर लें और प्रतिदिन जितना संभव हो सके उसी समय पर खाएं और एक्सरसाइज करें | एक बार जब आपका शरीर उस नियमित दिनचर्या और अनुशासन का आदि हो जाएगा , तब वजन बढ़ाने की प्रक्रिया पहले से आसान हो जाएगी |

लगातार करें प्रयास

वजन बढ़ाना आसान काम नहीं है | इसमें आपको कई माह लग सकते है | जब तुरंत परिणाम नहीं मिलते तो कुछ लोग हताश हो जाते है और प्रयास बीच में ही छोड़ देते है | आपके शरीर में परिवर्तन तभी दिख पाएगा जब आप एक नियमित शेड्यूल में लगातार कोशिश करेंगे | लगातार कोशिश करने से इस काम में सफलता मिलेगी | ध्यान रखें, अपना वजन उतना ही बढायें जितना जरूरी है |

नियमित करे व्यायाम

अगर आपका मेटाबोलिक दर अधिक है तो एक बार में अधिक देर तक व्यायाम न करें | अत्याधिक एरोबिक एक्सरसाइज करने से अधिक मात्रा में कैलोरी बर्न होगी, जबकि मांसपेशियों को शक्तिशाली बनाने वाली एक्सरसाइज या योगासन से वजन बढ़ाने में सहायता मिलेगी |

इसके अलावा Weight Gain के लिए किसी अच्छे डाइटिशियन से डाइट चार्ट बनावा सकते है लेकिन उससे भी ज्यादा जरुरी वजन बढ़ाने के उपायों का कड़ाई से पालन करें | Weight Gain के लिए किसी अच्छे डॉक्टर से संपर्क करके अपना पूरा हेल्थ चेकअप करा सकते है |

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