नींद न आने के कारण एवं उपाय – Cause Symptoms and Remedies of Sleeping Disorders In Hindi

Cause Symptoms and Remedies of Sleeping Disorders In Hindi

Cause Symptoms And Remedies Of Sleeping Disorders In Hindi – दिन भर की थकान के बाद हर व्यक्ति की यही इच्छा होती है कि उसे अच्छी और भरपूर नीद आए. लेकिन स्थिति तब काफी तकलीफदेह होती है जब आपका शरीर थकावट से चूर – चूर  होता है और अनिद्रा के कारण आप बिस्तर पर सारी रात करवट बदलते रह जाते हैं. वास्तविकता तो यह है कि शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे अच्छी और गहरी नींद लेना पसंद न हो. Thomas Dekker कहते हैं कि  ‘Sleep is that golden chain that ties health and our bodies together’.

रोजाना की दिनचर्या में अच्छी नींद के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे सोना बहुत जरुरी होता है. चिकित्साविज्ञानियों का भी यह मानना है कि रात में 7 से 8 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरुरी होता हैं. अगर आप की नींद 7 – 8 घंटे से कम की है और आपको ठीक से नींद नही आती तो वाकई यह अनिद्रा की गंभीर समस्या है. आइये नींद न आने के कारण से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव  और  उपचार (Upay) के बारे में विस्तार से जानते है –

शरीर में दर्द, उलझन और high blood pressure 

अच्छी नींद के लिए सोने से पहले गुनगुना दूध पिए. दूध में टिप्टोफेन नाम का तत्व होता है जो नींद बढानें में मदद करता है. नींद बढानें का काम सेरोटोनिक नाम का स्लीप इंड्युसर करता है और टिप्टोफेन इसको बढ़ाने में मदद करता है. अगर आप दूध नहीं लेते है  तो रात्रि भोजन में फल के साथ दही या मठ्ठा लिया जा सकता है.

अपने आराम के लिए वक्त निकाले. सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखे. एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटनों और जांघ के बीच रखे. शरीर का वजन शरीर के निचले हिस्से की ओर आयेगा और आप आराम से सो सकते हैं.

समय पर सोने और जागने की आदत डालें. चिंता और अवसाद को अपने आस-पास भटकने न दें. अच्छे दोस्त बनाएं. अकेलेपन से दूर रहे. रात में ये टेंशन लेकर ना सोये कि अभी ये काम करना तो बाकी रह गया. 

कैफीन को नींद का दुश्मन माना जाता है. बहुत ज्यादा मात्रा में और कई बार काफी पीने से भी sleeping disorder की समस्या आती है.

चाय काफी की मात्रा को सीमित करें और दिन भर में दो-तीन बार से ज्यादा इनका सेवन न करें. आपको सोने में दिक्कत न हो इसके लिए जरूरी है कि आप दिन में दो बजे के बाद काफी न पीए क्योंकि इसमे मौजूद कैफीन का असर आपके शरीर से ख़त्म होने में 6 से 8 घंटे लग जाते है.

सोने से एक घंटे पहले कमरे की लाईट हल्की कर ले या बंद कर दे.

सोते समय अच्छी व सकारात्मक बाते सोचे. सोने से एक घंटे पहले सोने का माहौल बनाए. टीबी, इंटरनेट का इस्तमाल बंद कर दे. बिस्तर को बेतरतीब न रखें.

शराब और सिगरेट की लत न पाले. रात में सोने से पहले दूध पिए. इससे अच्छी नींद आयेगी.