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अच्छी और सुखकर नींद लेने के उपाय : Neend Aane Ke Upay In Hindi

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Neend Aane Ke upay In Hindi : दिन भर की थकान के बाद हर व्यक्ति की यही इच्छा होती है कि उसे अच्छी और भरपूर नीद आए | लेकिन स्थिति तब काफी तकलीफदेह होती है जब आपका शरीर थकावट से चूर – चूर  होता है और अनिद्रा के कारण आप बिस्तर पर सारी रात करवट बदलते रह जाते हैं | वास्तविकता तो यह है कि शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे अच्छी और गहरी नींद लेना पसंद न हो |

 Sleep is that golden chain that ties health and our bodies together’ – Thomas Dekker

रोजाना की दिनचर्या में अच्छी नींद के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे सोना बहुत जरुरी होता है | चिकित्साविज्ञानियों का भी यह मानना है कि रात में 7 से 8 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरुरी होता हैं |अगर आप की नींद 7 – 8 घंटे से कम की है और आपको ठीक से नींद नही आती तो वाकई यह अनिद्रा की गंभीर समस्या है | आइये नींद न आने के कारण से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव  और  उपचार (Upay) के बारे में विस्तार से जानते है –

अनिद्रा के कारण, लक्षण एवं उपाय (cause symptoms and remedies of sleeping disorders in hindi)

नींद न आने के कारण (Anidra ke karan)

शरीर में दर्द, उलझन और high blood pressure 

Neend Aane Ke Upay
Neend Aane Ke Upay

शरीर में दर्द, थकान और हमेशा बूझा महसूस करना, अपच आदि जैसी समस्या अनिद्रा की वजह हो सकती हैं | गंभीर बीमारी जैसे उलझन, यादाश्त में कमजोरी, उच्च रक्तचाप आदि के कारण भी नींद नहीं आती हैं |

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चिंता और मानसिक अवसाद (Depression) 

चिंता और depression sleeping disorder की एक बड़ी वजह है | मानसिक और भावनात्मक असुरक्षा भी अनिद्रा के कारण है |

समय पर खाना न खाना 

आमतौर पर व्यक्ति व्यस्तता के चलते नाश्ता, दोपहर का खाना और रात का भोजन समय पर नहीं करते है | जिसकी वजह से खट्टी डकारें, सीने में जलन और कब्ज जैसी परेशानियाँ हो जाती है और इस वजह से नींद नहीं आती |

कमरे में रोशनी का ज्यादा होना 

सोते समय कमरे में ज्यादा रोशनी होना, ट्यूब लाईट जलना आदि अच्छी नींद में बाधक तत्व है |

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व्यक्ति की दिनचर्या

देर रात टीवी और इंटरनेट के साथ समय बिताने से भी अच्छी नींद नहीं आती है | इससे दिनचर्या बिगड़ जाती है और सोने का रूटीन ख़राब हो जाता है |

शराब और सिगरेट 

शराब और सिगरेट पीने वालो में अकसर sleeping disorder की समस्या पायी जाती है. अत्यधिक नशा करने और नशा न मिलने की वजह से भी नींद नहीं आती |

लक्षण (symptoms)

अनिद्रा के कारण एकाग्रता में कमी, पेट की गड़बड़ी, आखो के नीचे काले घेरे, उल्टी, चिडचिडापन तनाव, एसिडिटी, डिप्रेशन और ज्यादा आगे बढने पर हाईपरटेंशन के लक्षण दिखाई पड़ने लगते है |

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अच्छी नींद के लिए उपाय ?(Good sleep tips or achi neend ke upay)

  • अच्छी नींद के लिए सोने से पहले गुनगुना दूध पिए | दूध में टिप्टोफेन नाम का तत्व होता है जो नींद बढानें में मदद करता है | नींद बढानें का काम सेरोटोनिक नाम का स्लीप इंड्युसर करता है और टिप्टोफेन इसको बढ़ाने में मदद करता है | अगर आप दूध नहीं लेते है  तो रात्रि भोजन में फल के साथ दही या मठ्ठा लिया जा सकता है |
  • अपने आराम के लिए वक्त निकाले. सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखे | एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटनों और जांघ के बीच रखे | शरीर का वजन शरीर के निचले हिस्से की ओर आयेगा और आप आराम से सो सकते हैं |
  • समय पर सोने और जागने की आदत डालें | चिंता और अवसाद को अपने आस-पास भटकने न दें | अच्छे दोस्त बनाएं | अकेलेपन से दूर रहे | रात में ये टेंशन लेकर ना सोये कि अभी ये काम करना तो बाकी रह गया | 
  • कैफीन को नींद का दुश्मन माना जाता है. बहुत ज्यादा मात्रा में और कई बार काफी पीने से भी sleeping disorder की समस्या आती है |
  • चाय काफी की मात्रा को सीमित करें और दिन भर में दो-तीन बार से ज्यादा इनका सेवन न करें | आपको सोने में दिक्कत न हो इसके लिए जरूरी है कि आप दिन में दो बजे के बाद काफी न पीए क्योंकि इसमे मौजूद कैफीन का असर आपके शरीर से ख़त्म होने में 6 से 8 घंटे लग जाते है |
  • सोने से एक घंटे पहले कमरे की लाईट हल्की कर ले या बंद कर दे |
  • सोते समय अच्छी व सकारात्मक बाते सोचे |सोने से एक घंटे पहले सोने का माहौल बनाए | टीबी, इंटरनेट का इस्तमाल बंद कर दे. बिस्तर को बेतरतीब न रखें |
  • शराब और सिगरेट की लत न पाले | रात में सोने से पहले दूध पिए. इससे अच्छी नींद आयेगी |
Neend Aane Ke Upay
Neend Aane Ke Upay 
कम घंटे की सुकून भरी नींद सबसे अच्छा इलाज  – यदि 7 से 9 घंटे नहीं सो पा रहे है तो कम समय की अच्छी नींद जरूरी है | दिन में 10 मिनट सिर्फ अपने सुकून के लिए निकाले |आखें बंद करके कुछ भी अच्छा सोचे तो वक्त निश्चित ही अच्छा जायेगा | सुबह जल्दी उठते है तो रात में जल्दी सोने का नियम बनाये |रात को कुछ देर पैदल चलें | संतुलित आहार खाए |

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