अच्छी और सुखकर नींद लेने के उपाय : Neend Aane Ke Upay In Hindi

Neend Aane Ke upay In Hindi : दिन भर की थकान के बाद हर व्यक्ति की यही इच्छा होती है कि उसे अच्छी और भरपूर नीद आए | लेकिन स्थिति तब काफी तकलीफदेह होती है जब आपका शरीर थकावट से चूर – चूर  होता है और अनिद्रा के कारण आप बिस्तर पर सारी रात करवट बदलते रह जाते हैं | वास्तविकता तो यह है कि शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति होगा जिसे अच्छी और गहरी नींद लेना पसंद न हो |

 Sleep is that golden chain that ties health and our bodies together’ – Thomas Dekker

रोजाना की दिनचर्या में अच्छी नींद के लिए कम से कम 7 से 8 घंटे सोना बहुत जरुरी होता है | चिकित्साविज्ञानियों का भी यह मानना है कि रात में 7 से 8 घंटे की नींद अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरुरी होता हैं |अगर आप की नींद 7 – 8 घंटे से कम की है और आपको ठीक से नींद नही आती तो वाकई यह अनिद्रा की गंभीर समस्या है | आइये नींद न आने के कारण से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ने वाले दुष्प्रभाव  और  उपचार (Upay) के बारे में विस्तार से जानते है –

अनिद्रा के कारण, लक्षण एवं उपाय (cause symptoms and remedies of sleeping disorders in hindi)

नींद न आने के कारण (Anidra ke karan)

शरीर में दर्द, उलझन और high blood pressure 

• अच्छी नींद के लिए सोने से पहले गुनगुना दूध पिए | दूध में टिप्टोफेन नाम का तत्व होता है जो नींद बढानें में मदद करता है | नींद बढानें का काम सेरोटोनिक नाम का स्लीप इंड्युसर करता है और टिप्टोफेन इसको बढ़ाने में मदद करता है | अगर आप दूध नहीं लेते है  तो रात्रि भोजन में फल के साथ दही या मठ्ठा लिया जा सकता है |
• अपने आराम के लिए वक्त निकाले. सोते समय सिर के नीचे छोटा तकिया रखे | एक तकिया अपने घुटनों के नीचे और दूसरा अपने घुटनों और जांघ के बीच रखे | शरीर का वजन शरीर के निचले हिस्से की ओर आयेगा और आप आराम से सो सकते हैं |
• समय पर सोने और जागने की आदत डालें | चिंता और अवसाद को अपने आस-पास भटकने न दें | अच्छे दोस्त बनाएं | अकेलेपन से दूर रहे | रात में ये टेंशन लेकर ना सोये कि अभी ये काम करना तो बाकी रह गया | 
• कैफीन को नींद का दुश्मन माना जाता है. बहुत ज्यादा मात्रा में और कई बार काफी पीने से भी sleeping disorder की समस्या आती है |
• चाय काफी की मात्रा को सीमित करें और दिन भर में दो-तीन बार से ज्यादा इनका सेवन न करें | आपको सोने में दिक्कत न हो इसके लिए जरूरी है कि आप दिन में दो बजे के बाद काफी न पीए क्योंकि इसमे मौजूद कैफीन का असर आपके शरीर से ख़त्म होने में 6 से 8 घंटे लग जाते है |
• सोने से एक घंटे पहले कमरे की लाईट हल्की कर ले या बंद कर दे |
• सोते समय अच्छी व सकारात्मक बाते सोचे |सोने से एक घंटे पहले सोने का माहौल बनाए | टीबी, इंटरनेट का इस्तमाल बंद कर दे. बिस्तर को बेतरतीब न रखें |
• शराब और सिगरेट की लत न पाले | रात में सोने से पहले दूध पिए. इससे अच्छी नींद आयेगी |